Хочешь узнать о своей прошлой жизни? Даже если не веришь в это. Скачай своё аудио-путешествие и PDF-инструкцию, и узнай прямо сейчас!

Дыхательные Медитации

Октябрь 2, 2019
Метки: , ,

Обратите внимание на свое дыхание. Прямо сейчас. Обратите внимание на то, что с ним происходит в то время, как вы обращаете на него внимание. Оно замедляется. Оно становится более глубоким. И все это происходит практически само по себе, нам не нужно прилагать к этому усилий.

Взрослый среднестатистический человек делает в сутки от 17 000 до 30 000 циклов дыхания. Большинство из этих циклов остаются без нашего внимания. Мы не можем жить без вдоха и выдоха, но при этом практически не обращаем внимание на то, как это происходит. Сколько из этих вдохов мы делаем осознанно? Что это значит – осознанное дыхание? И как осознанное дыхание может принести нам пользу?

Мы уже не раз говорили о том, что медитация и пребывание в настоящем являются синонимами. Мы также говорили о том, что существует всевозможная вариация медитационных техник и практик осознанности. Именно этому посвящена моя книга.

Медитационные дыхательные техники осознанности являются наиболее распространенными и популярными среди многочисленных духовных практик. На самом деле, многие практикующие ассоциируют медитацию именно с дыхательными техниками. Сами дыхательные техники также различаются между собой. Сегодня я предлагаю вам для практики четыре простые медитационные техники дыхания, которые вы можете практиковать в любое удобное для вас время. Осознанное дыхание – это качественное дыхание. Качественное дыхание – это здоровье в теле и духе.

  1. «Облака Отпускания».

Если вы хотите что-то отпустить в своей жизни – человека, ситуацию, боль, страдание, ожидания, и т.д., — эта техника осознанности подойдет вам как нельзя лучше. У этой техники множество вариаций, я вам расскажу свой любимый вариант, описанный в моей книге.

Для начала выберите ситуацию, человека, ожидание, и т.д., которое доставляет вам неудобства на данный момент. На заднем фоне может играть спокойная, медитативная музыка. Когда будете готовы, закройте глаза, представьте это в деталях, и чем больше деталей, тем лучше. Теперь сделайте глубокий вдох, и вместе с вдохом вдохните эту ситуацию – в том виде, в каком она предстала в вашем сознании. Задержите воздух внутри себя на какое-то время. Теперь выдохните, и представьте, как вы выдыхаете эту ситуацию, отпуская ее в виде облака из своих легких.

Сделайте следующий вдох, и вдохните ситуацию снова. На этот раз выберите какую-нибудь деталь из этой ситуации. Задержите и выдохните ее. Сделайте еще один глубокий вдох, представьте следующую деталь этой ситуации, задержите в себе на какое-то время, и снова выдохните из себя в виде облака. Подышите таким образом, пока все детали ситуации не выйдут из вас в виде облаков.

А теперь завершающая часть медитации. Представьте перед собой все облака, которые вы из себя выдохнули. Все также с закрытыми глазами, начните дуть на них, представляя при этом, как они рассеиваются на многочисленные воздушные песчинки и растворяются в воздухе. Проделывайте это до тех пор, пока все облака не разойдутся до мельчайших деталей.  

  • «Дыхание в третий глаз»

С этой медитационной дыхательной техникой я познакомилась благодаря просветленному мастеру Ошо. Она была дана древнегреческому мистику Пифагору, который впоследствии распространил ее в Древней Греции. В древних тантрических текстах сказано, что внимание для «третьего глаза» является необходимой для него едой. И когда мы ему даем требуемую пищу, он оживает. «Третий глаз» в нашей жизни отвечает за интуицию, прозрения. Это наш внутренний учитель, провидец, который все видит и чувствует.

Устройтесь поудобнее с закрытыми глазами. Направьте свое внимание на точку, которая находится чуть выше меж бровей. Это и есть наша шестая чакра, то, что мы называем «третьим глазом». Начните осознанно дышать, т.е. направьте все свое внимание на дыхание через эту точку меж бровей. Представьте, что у вашего третьего глаза есть нос, через который он дышит. Возможно, довольно скоро вы почувствуете вибрацию, почесывание в этом месте.

Но даже если вы ничего не почувствуете, ничего страшного. Продолжайте практиковать. Не ожидайте ничего от этой практики, все произойдет само собой, просто будьте открыты всему, что с вами происходит. Если посторонние мысли начинают заполнять вашу голову, не ругайте себя, не думайте о том, что медитация не получилась. Просто мягко верните свое внимание в пространство меж бровей и продолжайте дышать так же, как и начинали. Больше ничего делать не надо. 

Начните с пяти минут и постепенно можете увеличить время дыхания подобным образом. Для этого можно поставить таймер, или же просто довериться пространству и внутреннему ощущению времени; вы почувствуете, когда будете готовы выйти из медитации. Как говорит Ошо, когда мы направляем свое внимание в «третий глаз», он становится магнитом, который притягивает наше внимание все больше и больше, и это помогает нам не отвлекаться от подобного дыхания. 

  • «Сама Вритти».

Эту медитационную технику очень любят йоги. Даже если вы не йог, она как минимум может помочь вам при бессоннице. Сама Врити успокаивает активно работающий ум, и разгружает при стрессе.

Лучше всего данную практику дыхания делать перед сном или в моменты стресса – в любом месте, в любое время, с открытыми или закрытыми глазами, в одиночестве или с другими людьми. Предлагаю самый простой вариант данной практики. Начните с того, что сделайте вдох на счет 1-2-3-4, затем сделайте выдох на счет 1-2-3-4. Дыхание должно быть через нос, именно оно является йогическим. Продолжайте дышать таким образом – вдох на счет до четырех, и выдох на счет до четырех.

Со временем, постепенно счет можно увеличить до 8. Если вы будете практиковать эту технику часто, вы заметите, как объем легких увеличивается сам по себе. Самое главное, — не забывать о том, что вдох должен быть равен выдоху по времени и счету. Если вдох будет короче, чем выдох или наоборот, то это уже совсем другая техника для других случаев, но никак не для того, чтобы избавиться от бессонницы. Длительность выполнения техники – минимум 5 минут.

  • «Нади Шодхана»

«Нади Шодхана» — одна из моих любимых дыхательных техник в пранаяме. Она успокаивает нервную систему, уравновешивает, чистит энергетические каналы и кровь, а также активирует и объединяет правую и левую сторону мозга.

Садимся в удобную для нас позу с выпрямленным позвоночником. Если вы мужчина, то зажимаем правым большим пальцем правую ноздрю, и делаем глубокий вдох через левую ноздрю. Когда вдох находится на пике, зажимаем безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и глубоко выдыхаем через правую. Снова вдыхаем через правую ноздрю, продолжая держать безымянным пальцем правой руки левую ноздрю зажатой, и на пике вдоха отпускаем левую ноздрю, зажимаем правую и через нее выдыхаем. Продолжайте вдыхать и выдыхать в подобном режиме минимум пять минут. Если вы женщина, то делаем наоборот, — используем левую руку с левой ноздрей, и т.д.

Левая рука у мужчин (правая рука у женщин) лежит произвольно, либо в мудре, при которой соединяется большой палец с указательным. Когда бы вы ни решили воспользоваться данной практикой, не делайте ее перед сном, потому что она дает дополнительный заряд энергии. Противопоказания: йоги говорят, что данный вид пранаямы нежелательно практиковать детям, которым еще не исполнилось 14 лет. Также очень важно при выполнении этой техники быть расслабленным, не напрягаться.